身高176.3CM体重90.1公斤算胖吗?（176.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.3体重90.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（176.3cm）和体重（90.1kg），您的BMI指数确实为29，这属于超重的范畴。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，代替精制谷物，可以提供更多的营养和纤维。
• 减少高糖、高脂肪食物：这些食物容易导致体重增加，并可能增加慢性疾病的风险。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源，避免过多摄入红肉。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班或上学，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致食欲增加和代谢减慢。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并采取相应措施。

6. 饮水充足：

• 保持充足的水分摄入，有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

7. 避免酒精和烟草：

• 酒精和烟草都会影响体重管理和整体健康。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议您在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师的意见。

176.3CM男/女性标准体重是多少

身高 176.3 CM的标准体重范围：57.5kg - 74.6kg