身高157.3CM体重77.2公斤算胖吗?（157.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.3体重77.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（157.3cm）和体重（77.2kg），您的BMI指数为31.2，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. **健康饮食**

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 减少加工食品：避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的加工食品。
• 控制份量：注意食物的份量，避免过量进食。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉力量有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **充足睡眠**

• 保证睡眠质量：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

4. **减压**

• 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于减轻压力对健康的负面影响。

5. **定期体检**

• 监测健康状况：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在健康问题。

6. **戒烟限酒**

• 戒烟：吸烟会增加多种健康问题的风险。
• 限酒：过量饮酒对身体健康有害。

7. **保持积极心态**

• 乐观生活：保持积极乐观的心态对健康同样重要。

请记住，任何生活方式的改变都应该逐步进行，并在必要时咨询医生或营养师的专业意见。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

157.3CM男/女性标准体重是多少

身高 157.3 CM的标准体重范围：45.78kg - 59.38kg