身高157.8CM体重114公斤算胖吗?（157.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.8体重114公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157.8厘米，体重为114公斤，BMI指数为45.8。这个BMI指数表明您处于肥胖的范畴。肥胖不仅影响您的身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
• 适量摄入蛋白质：蛋白质可以帮助您感到饱腹，并且有助于肌肉的维护和生长。
• 控制热量摄入：了解您的每日热量需求，并通过减少不必要的热量摄入来实现减重目标。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择步行、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：制定短期和长期的减重目标，并确保这些目标是可实现的。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻找健康伙伴，可以提供额外的动力和支持。
• 避免压力：压力可能会导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测进展：

• 定期记录体重和体脂百分比，以监测减重进度。
• 如果需要，可以咨询营养师或医生制定个性化的减肥计划。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成不必要的负担。建议采取渐进式的方法来安全地减轻体重。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

157.8CM男/女性标准体重是多少

身高 157.8 CM的标准体重范围：46.07kg - 59.76kg