身高158CM体重137.8公斤算胖吗?（158cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158体重137.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为158厘米，体重为137.8公斤，BMI指数为55.2。这个BMI值非常高，远超正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制份量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免暴饮暴食。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如走路代替开车。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及评估心血管健康状况。

5. **心理支持**

• 如果您感到难以自己管理体重或饮食习惯，请考虑寻求心理咨询师的帮助。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。

158CM男/女性标准体重是多少

身高 158 CM的标准体重范围：46.18kg - 59.91kg