身高158.2CM体重95.1公斤算胖吗?（158.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.2体重95.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（158.2厘米）和体重（95.1公斤），您的BMI指数为38，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还可能引发多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。以下是一些建议，帮助您逐步改善体重和健康状况：

1. 制定合理的饮食计划：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用食物日记来记录每天的饮食情况，帮助您更好地了解自己的饮食习惯。
• 适量饮水：每天喝足够的水，有助于控制饥饿感，减少对高热量食物的渴望。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上班或上学，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 建立健康的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；减少压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生负面影响。

4. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。
• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化，以及是否有其他健康问题。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述建议的实施，您可以逐步改善体重和健康状况。如果在减肥过程中遇到任何问题或不确定的地方，请及时咨询专业人士。

158.2CM男/女性标准体重是多少

身高 158.2 CM的标准体重范围：46.3kg - 60.07kg