身高159.9CM体重71.6公斤算胖吗?（159.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.9体重71.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（159.9cm）和体重（71.6kg），您的BMI指数为28。这个BMI值属于“超重”类别。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，如快餐、甜点和油炸食品。
• 选择全谷物食品，如糙米、燕麦和全麦面包，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 将日常活动纳入运动计划中，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，可能导致体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来管理压力。

5. 保持水分：

• 保持充足的水分摄入，有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保您的健康状况。

7. 避免酒精和烟草：

• 酗酒和吸烟都会影响体重管理，并对整体健康产生负面影响。

请记住，任何饮食或运动计划的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医疗专业人士。

159.9CM男/女性标准体重是多少

身高 159.9 CM的标准体重范围：47.3kg - 61.36kg