身高160.4CM体重83.4公斤算胖吗?（160.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高160.4体重83.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为160.4厘米，体重为83.4公斤，BMI指数为32.4。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在30及以上被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的零食和高热量食物的摄入来控制热量摄入。可以使用食物日记来记录每日的饮食情况。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间一致，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身性力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，利用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，以便及时调整饮食和运动计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的专业指导。

5. 心理支持：

• 肥胖有时与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到压力或情绪困扰，寻求心理咨询或支持团体的帮助。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着维持健康体重的目标迈进。

160.4CM男/女性标准体重是多少

身高 160.4 CM的标准体重范围：47.6kg - 61.75kg