身高161.5CM体重87.9公斤算胖吗?（161.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.5体重87.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（161.5cm）和体重（87.9kg），您的BMI指数为33.7，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，如快餐、甜点和油炸食品。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。
• 适量摄入蛋白质，可以选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、跑步、游泳或骑自行车都是不错的选择。
• 结合力量训练至少两天，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。
• 保持积极的心态，参与您感兴趣的活动。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有家族病史或其他健康问题，请咨询医生制定个性化的健康管理计划。

6. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒。烟草和酒精都会增加肥胖风险并影响整体健康。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您感到困难或不确定如何开始，请咨询医生或营养师获取专业指导。

161.5CM男/女性标准体重是多少

身高 161.5 CM的标准体重范围：48.25kg - 62.6kg