身高162.1CM体重86.4公斤算胖吗?（162.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.1体重86.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.9，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。可以结合力量训练，增强肌肉力量，提高新陈代谢率。

3. 控制饮食量：注意餐盘比例，确保每餐都有足够的蔬菜和全谷物。使用小盘子可以帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，并可能导致体重增加。

7. 定期体检：定期检查血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

162.1CM男/女性标准体重是多少

身高 162.1 CM的标准体重范围：48.61kg - 63.06kg