身高162.3CM体重140.9公斤算胖吗?（162.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.3体重140.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为162.3厘米，体重为140.9公斤，BMI指数为53.5。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如快餐、油炸食品和甜点。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类等优质蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走路，比如上下楼梯而不是乘坐电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI，以便跟踪进度并及时调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并保持积极的心态。

162.3CM男/女性标准体重是多少

身高 162.3 CM的标准体重范围：48.73kg - 63.22kg