身高189.8CM体重180.1公斤算胖吗?（189.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.8体重180.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为189.8厘米，体重为180.1公斤，BMI指数为50。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的蔬菜和水果，它们可以帮助增加饱腹感并提供必要的维生素和矿物质。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪（如鱼油、坚果和橄榄油）以及复合碳水化合物。

2. **运动计划**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有必要，寻求营养师或医生的帮助制定个性化的饮食和运动计划。

5. **心理支持**

• 肥胖问题可能会影响心理健康。考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的方法，并在必要时寻求专业医疗建议。

189.8CM男/女性标准体重是多少

身高 189.8 CM的标准体重范围：66.64kg - 86.46kg