身高163.3CM体重46.9公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重46.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.3厘米，体重为46.9公斤，BMI指数为17.6。这个BMI指数属于轻度偏瘦的范畴。对于您的情况，以下是一些建议：

1. 增加热量摄入

为了增加体重并改善BMI指数，您需要增加每日的热量摄入。建议通过均衡饮食来实现这一目标。增加的热量可以来自以下食物：

• 高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
• 高碳水化合物食物：如全谷物面包、燕麦、糙米等。
• 健康脂肪：如坚果、种子、橄榄油等。

2. 增加日常活动量

除了饮食调整外，增加日常活动量也是非常重要的。您可以尝试以下方法：

• 步行或骑自行车上下班。
• 选择楼梯而不是电梯。
• 进行一些简单的家务活动，如打扫卫生、洗碗等。

3. 合理安排餐食

为了确保营养均衡，建议将一天的饮食分成5到6餐小份量，而不是三顿大餐。这样可以避免饥饿感和暴饮暴食。

4. 注意水分摄入

保持充足的水分摄入也很重要。每天至少喝8杯水，并根据天气和活动量适当调整。

5. 避免高糖和高脂肪食物

减少高糖和高脂肪食物的摄入，这些食物可能会导致不必要的热量摄入和体重增加。

6. 定期监测体重和BMI

定期监测体重和BMI指数，以便及时调整饮食和运动计划。

7. 咨询专业人士

如果您在尝试上述建议时遇到困难或不确定如何开始，请咨询营养师或医生以获得专业的指导。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。希望这些建议对您有所帮助！

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg