身高163.4CM体重47.5公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重47.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.8，这属于轻度偏瘦的范畴。对于您的情况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免过多摄入高糖和高脂肪的食物。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质对于维持肌肉质量和整体健康至关重要。您可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和种子等食物。

3. 健康脂肪：健康的脂肪来源包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。这些脂肪有助于维持激素平衡和心脏健康。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择快走、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，以及力量训练来增强肌肉。

5. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡。

6. 减压：长期的压力会影响身体的代谢率和激素水平。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期检查：如果体重持续偏低，建议定期进行体检，以排除潜在的健康问题。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化建议。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg