身高163.5CM体重70.6公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重70.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.5厘米和体重70.6公斤，您的BMI指数为26.4，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9之间。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 增加体育活动：

• 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 加入力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：每晚7到9小时的睡眠有助于维持健康的体重。
• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 每月记录一次体重和BMI，以便跟踪进度并及时调整计划。

5. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生，他们可以提供更个性化的建议和指导。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的态度，并逐步实施这些建议。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg