身高163.5CM体重89.3公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重89.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.5cm）和体重（89.3kg），您的BMI指数为33.4。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间一致，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，了解自己的进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能会对身体造成压力，建议采取渐进式的方法，并关注整体健康。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着目标方向前进。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg