身高158.8CM体重36.1公斤算胖吗?（158.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.8体重36.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（158.8厘米）和体重（36.1公斤），您的BMI指数为14.3。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9为正常），属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. **增加热量摄入**

• 高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。例如，瘦肉、鱼类、豆类、坚果、种子、全谷物等。
• 餐盘比例：确保每餐都有足够的蛋白质和健康脂肪来源，以增加饱腹感。

2. **均衡饮食**

• 多样化食物：确保饮食中包含各种营养素，包括维生素、矿物质和抗氧化剂。
• 减少加工食品：尽量避免高糖、高盐和高脂肪的加工食品。

3. **适量运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉质量，提高基础代谢率。

4. **充足睡眠**

• 保证睡眠质量：每晚7-9小时的高质量睡眠对于维持健康的体重至关重要。

5. **减压**

• 压力管理：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。

6. **定期检查**

• 医生咨询：如果体重过轻对您的健康造成影响，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。逐步调整饮食和增加运动量是关键。同时，保持积极的心态也很重要。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业医疗人员。

158.8CM男/女性标准体重是多少

身高 158.8 CM的标准体重范围：46.65kg - 60.52kg