身高163.6CM体重85.9公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重85.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.6厘米，体重为85.9公斤，BMI指数为32.1。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少高糖和高脂肪食物：尽量减少加工食品、快餐和含糖饮料的摄入。
• 控制份量：避免过量进食，特别是高热量食物。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高肌肉质量，增加基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有慢性疾病风险因素，应遵循医生的指导进行管理。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪问题，寻求心理咨询或支持小组的帮助。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥应是一个渐进的过程，避免短期内快速减重。
• 持之以恒是关键，找到适合自己的生活方式，并保持长期的健康习惯。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并在控制体重的同时提高生活质量。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg