身高163.9CM体重103.7公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重103.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.9厘米，体重为103.7公斤，BMI指数为38.6。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响您的外貌，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。尽量减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量在固定的时间进食，避免过量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟的高强度运动（如跑步）。同时，加入力量训练也有助于提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯，选择步行或骑自行车上班。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重仍然无法控制，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 心理健康：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到情绪低落或有其他心理健康问题，请寻求专业的心理咨询。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。同时，保持积极的心态对于维持健康的生活方式至关重要。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg