身高163.9CM体重29.8公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重29.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.9厘米，体重为29.8公斤，计算得出的BMI指数为11.1。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入量。例如，坚果、种子、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类。
• 分餐制：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助稳定血糖水平并增加热量摄入。

2. 增加日常活动量

• 日常锻炼：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 站立工作：如果可能的话，尽量站立工作或使用站立办公桌。

3. 健康饮食习惯

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
• 避免加工食品：减少加工食品和高糖食品的摄入。

4. 确保充足的睡眠

• 规律作息：每天保持7-9小时的睡眠时间。
• 改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。

5. 水分补充

• 适量饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

6. 心理健康

• 减压：长期的压力可能导致食欲不振和体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期检查

• 咨询医生：如果体重过轻持续存在或伴有其他症状（如疲劳、头晕等），建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在专业医疗人员的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善您的健康状况。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg