身高164CM体重147.9公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重147.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164厘米）和体重（147.9公斤），您的BMI指数为55。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等高蛋白食物。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，少使用电梯或汽车。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以跟踪进展并根据需要调整计划。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或专业人士的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人员。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg