身高165CM体重38.9公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重38.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为165厘米，体重为38.9公斤，BMI指数为14.3。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子等都是不错的选择。
• 高热量食物：在日常饮食中加入一些高热量食物，如全脂奶制品、坚果、种子、橄榄油和黄油等。

2. 规律运动

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 增加水分摄入

• 确保每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. 睡眠充足

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压

• 长期的压力会影响食欲和体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查

• 定期进行体检，确保您的健康状况没有其他问题影响体重。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 快速增加体重可能会对健康产生不利影响。建议逐渐增加热量摄入，并在医生的指导下进行。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数。请记住，健康的改变需要时间和持续的努力。祝您健康！

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg