身高164CM体重31.2公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重31.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164厘米）和体重（31.2公斤），您的BMI指数为11.6。这个BMI指数表明您处于体重过轻的范围内。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，维持肌肉量。您可以选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

3. 多吃蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于提高饱腹感，并提供身体所需的维生素和矿物质。

4. 适量运动：结合有氧运动和力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

5. 保持水分：充足的水分摄入对于维持身体功能至关重要。每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

6. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感。

7. 压力管理：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

8. 定期检查：如果体重持续过轻或出现其他健康问题，建议咨询医生或营养师进行专业评估和指导。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善体重状况，并保持健康的生活方式。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg