身高164CM体重38.5公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重38.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164cm）和体重（38.5kg），您的BMI指数为14.3。这个BMI值低于正常范围，表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于肌肉和组织的修复和生长。可以通过食用瘦肉、鱼、豆类、豆制品、鸡蛋和奶制品来增加蛋白质摄入。
• 增加健康脂肪：健康的脂肪对身体有益，可以帮助吸收脂溶性维生素，并提供能量。可以适量食用坚果、种子、橄榄油和鱼类。
• 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力，并提供必要的营养素。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助提高心肺功能，促进新陈代谢。
• 力量训练：通过进行力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡。

4. **减压**

• 长期的压力会影响食欲和体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式来减轻压力。

5. **定期检查**

• 如果您长时间处于体重过轻的状态，建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg