身高164CM体重99.2公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重99.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164厘米和体重99.2公斤，您的BMI指数为36.9，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能引发多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。以下是一些建议帮助您健康减重：

1. 均衡饮食：采用低热量、高纤维的饮食习惯。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪食物的摄入。避免快餐和加工食品，尽量自己烹饪。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。重要的是找到自己喜欢的运动方式，坚持下去。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 行为改变：记录饮食和运动习惯，了解自己的生活方式，并作出相应调整。寻求家人和朋友的支持，共同参与健康计划。

6. 定期检查：在医生的指导下进行定期检查，监测体重和健康状况的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您感到不适或有任何疑问，请及时咨询医生或营养师的专业意见。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg