身高164.2CM体重38.6公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重38.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.2cm）和体重（38.6kg），您的BMI指数为14.3。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：如坚果、种子、全谷物、肉类和鱼类。
• 餐盘分配：确保每餐都有足够的蛋白质和健康脂肪。

2. 增加日常活动量

• 日常锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 良好的饮食习惯

• 定时定量：每天吃三餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。

4. 管理压力

• 压力管理：长期的压力可能导致食欲下降，从而影响体重。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。

5. 保持充足的睡眠

• 规律作息：每晚保证7-9小时的睡眠，有助于调节激素水平，促进食欲控制。

6. 避免不良习惯

• 戒烟限酒：烟草和酒精都可能影响体重管理。

7. 定期监测

• 定期检查：定期监测体重和BMI指数，以评估您的进展并及时调整计划。

如果您尝试了上述建议但仍然无法改善体重状况，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg