身高164.2CM体重45.6公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重45.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为16.9。这个BMI值属于体重过轻的范畴。对于一个164.2厘米的成年人来说，体重45.6公斤确实偏低。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，维持肌肉质量。可以考虑吃一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 控制热量摄入：虽然需要增加体重，但也要注意不要过度摄入热量导致肥胖。可以通过计算每日所需的热量来指导饮食。

4. 定期运动：适量的运动可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

5. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成人每晚建议睡眠7到9小时。

6. 减压：长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期体检：在开始任何新的饮食或运动计划之前，建议先咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。

请记住，任何改变生活方式的决定都应该在专业医疗人员的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg