身高164.3CM体重88公斤算胖吗?（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重88公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.3厘米，体重为88公斤，BMI指数为32.6。这个BMI指数表明您处于肥胖的范畴。肥胖对健康的影响是多方面的，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症风险增加。

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 控制份量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路去上班等。

3. 行为改变：

• 建立目标：设定实际可行的短期和长期目标，并制定计划来实现这些目标。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康改变。
• 记录进展：记录您的饮食和运动情况，这有助于您看到自己的进步并保持动力。

4. 心理健康：

• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的心态，并在过程中不断调整和改进您的计划。如果您在减肥过程中遇到任何问题或需要进一步的专业建议，请咨询医生或营养师。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg