身高168.5CM体重81.2公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重81.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.5厘米和体重81.2公斤，您的BMI指数为28.6。这个指数表明您处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免过量或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯对健康非常不利。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在健康问题。

5. 心理支持：

• 如果您感到压力大或情绪低落，考虑寻求心理咨询师的帮助。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施。如果您在尝试这些建议时遇到困难，请咨询医生或营养师以获得个性化的指导。

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg