身高164.4CM体重138.7公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重138.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.4厘米，体重为138.7公斤，BMI指数为51.3。这个BMI指数表明您处于极度肥胖的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平和健康目标，适当减少每日热量摄入。可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯或汽车。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险，应尽量避免。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响身体健康，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 心理支持：

• 如果感到难以独自应对体重问题，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg