身高186CM体重154公斤算胖吗?（186cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186体重154公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为44.5，这属于肥胖范围。对于BMI指数在44.5的人来说，以下是一些建议：

1. 健康饮食：采用均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量选择低脂乳制品和瘦肉。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以进行力量训练来增强肌肉。

3. 减少久坐时间：长时间坐着不动对健康不利。每小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。

5. 减压：长期的压力会对身体健康产生负面影响。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 咨询专业人士：如果自我管理有困难，建议咨询营养师或医生，他们可以提供更个性化的建议和指导。

请注意，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全有效。同时，保持积极的心态和耐心也是非常重要的。

186CM男/女性标准体重是多少

身高 186 CM的标准体重范围：64kg - 83.03kg