身高164.4CM体重145.4公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重145.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为53.8，这属于非常高的肥胖范围。对于一个164.4厘米高的个体，这样的体重和BMI指数是不健康的。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来达到减重的目的。建议咨询营养师制定适合您的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉力量和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康，并且与肥胖有关。
• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果有必要，寻求医生的帮助，制定个性化的减重计划。

5. 心理支持：

• 减重过程可能会遇到挑战和挫折。寻求家人、朋友或专业人士的支持是非常重要的。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减重计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg