身高164.4CM体重37公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重37公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.4厘米，体重为37公斤，BMI指数为13.7。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），可能表明您存在营养不良或体重过轻的情况。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加营养摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及各种维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 高蛋白食物：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品，有助于增加肌肉质量和能量。
• 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和种子。

2. 增加日常活动量

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路去上班或购物。

3. 管理压力

• 减压技巧：学习和实践减压技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛法。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 定期检查

• 医生咨询：如果您的体重持续低于正常范围，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的饮食和运动计划。

5. 避免不良习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体健康产生负面影响。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，并提高整体健康水平。请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或专业人士的指导下进行。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg