身高164.4CM体重84.3公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重84.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为31.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制热量摄入。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，尤其是加工食品和快餐。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 保持水分充足，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的生活态度和社交活动。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，在医生的指导下调整饮食和运动计划。

6. 行为改变：

• 设定实际可行的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 找到支持系统，如家人、朋友或加入减肥小组。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您感到困难或不确定如何开始，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg