身高164.7CM体重103.1公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重103.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为38，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您在不进行极端节食的情况下，通过健康饮食和适量运动来改善您的健康状况：

健康饮食建议：

1. 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。注意不要过量食用。

3. 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免长时间不吃或暴饮暴食。

4. 多喝水：每天喝足够的水，有助于提高新陈代谢率，并减少饥饿感。

5. 增加膳食纤维：多吃富含纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于控制体重。

适量运动建议：

1. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车），或者75分钟的高强度运动（如跑步或跳绳）。

2. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如走路去上班或上学，使用楼梯而不是电梯。

3. 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，可以帮助提高基础代谢率，并增加肌肉质量。

其他建议：

1. 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

2. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。

3. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并及时与医生沟通您的健康状况。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg