身高164.7CM体重136.7公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重136.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.7厘米）和体重（136.7公斤），您的BMI指数为50.4。这是一个非常高的BMI值，表明您处于极度肥胖的范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如快餐、油炸食品、甜点等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：全谷物如糙米、全麦面包等比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 心理支持：

• 寻求专业帮助：如果您感到压力或情绪问题，寻求心理咨询师或营养师的帮助。
• 建立支持网络：与家人、朋友或加入减肥小组建立支持网络，互相鼓励。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定更详细的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg