身高164.8CM体重101.3公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重101.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.3，这属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平和目标，计算每日所需的热量，并尝试减少热量摄入以达到减重的目的。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. 生活习惯改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以及腰围等指标，以评估减重进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康支持：

• 肥胖有时与心理健康问题有关。如果感到压力大或情绪低落，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的健康生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg