身高164.8CM体重139.6公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重139.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.8厘米，体重为139.6公斤，BMI指数为51.4。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外貌和自信心，还与多种健康问题相关，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路去上班等。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响食欲调节激素，导致过量进食。

4. 心理健康：

• 如果减肥过程给您带来心理压力或情绪困扰，建议寻求心理咨询师的帮助。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。及时发现并处理可能的健康问题。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成伤害。建议采取渐进式的方法，逐步减少体重。
• 保持积极的心态和持久的努力是成功的关键。

通过上述建议的实施，您可以在健康和安全的前提下逐步达到理想的体重，并改善整体健康状况。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg