身高165.4CM体重77.4公斤算胖吗?（165.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.4体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（165.4厘米）和体重（77.4公斤），您的BMI指数为28.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间的属于超重范围。因此，您的情况被归类为超重。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食、含糖饮料等，这些食物容易导致热量过剩。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物，有助于维持肌肉量，同时减少脂肪摄入。
• 控制餐量：采用小份量多餐的方式，避免一次性摄入过多食物。

2. 运动建议：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，跟踪进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

通过上述建议的综合实施，您可以有效地管理体重，并逐步改善您的健康状况。

165.4CM男/女性标准体重是多少

身高 165.4 CM的标准体重范围：50.61kg - 65.66kg