身高170CM体重77.7公斤算胖吗?（170cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170体重77.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为26.9，这属于超重的范畴。对于一个170厘米的成年人来说，体重77.7公斤确实偏重。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食，这些饮食模式已被证明有助于减重和改善健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车或任何您喜欢的有氧运动。此外，每周至少进行两次肌肉强化活动。

3. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。注意餐前饥饿感，避免过度进食。

4. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食和体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期监测：记录您的饮食和运动习惯，并定期监测体重和BMI指数的变化。这有助于您了解哪些策略有效，哪些需要调整。

7. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并庆祝每一个小成就。

170CM男/女性标准体重是多少

身高 170 CM的标准体重范围：53.47kg - 69.36kg