身高171.3CM体重36.1公斤算胖吗?（171.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.3体重36.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（171.3cm）和体重（36.1kg），您的BMI指数为12.3。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻。以下是一些建议帮助您改善体重状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时对肌肉的维护和增长有益。建议增加瘦肉、鱼、豆类和豆制品的摄入。
• 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 控制碳水化合物的摄入：选择全谷物食品，如糙米、燕麦等，避免过多摄入精制糖和白面包。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，同时促进脂肪燃烧。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班或上学，减少久坐时间。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加。

4. **减压**

• 长期的压力会导致食欲下降和体重减轻。尝试通过冥想、瑜伽、阅读或与朋友聊天等方式减轻压力。

5. **定期检查**

• 如果体重过轻持续存在，建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 过快地增加体重可能会对健康造成不利影响。建议逐步调整饮食和运动计划。

通过上述建议的实施，您应该能够逐步改善您的体重状况，并达到健康的BMI范围。

171.3CM男/女性标准体重是多少

身高 171.3 CM的标准体重范围：54.29kg - 70.42kg