身高176.8CM体重113.5公斤算胖吗?（176.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.8体重113.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（176.8 cm）和体重（113.5 kg），您的BMI指数为36.3，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种慢性疾病的风险。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加身体活动

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

2. 健康饮食

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时进餐：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致过度饥饿而暴饮暴食。

3. 减少压力

• 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会增加多种健康问题的风险。
• 限制酒精摄入：男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯。

5. 定期体检

• 监测健康状况：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 医生咨询：如有必要，咨询医生制定个性化的减肥计划。

6. 心理支持

• 寻求支持：加入减肥小组或寻求心理咨询师的帮助，以获得情感支持和动力。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生。

176.8CM男/女性标准体重是多少

身高 176.8 CM的标准体重范围：57.83kg - 75.02kg