身高173.4CM体重53.5公斤算胖吗?（173.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高173.4体重53.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（173.4厘米）和体重（53.5公斤），您的BMI指数为17.8。这个BMI值属于“偏瘦”范畴，意味着您的体重低于正常范围。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对肌肉的维持和增长也很重要。您可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品等作为蛋白质来源。

3. 健康脂肪：健康的脂肪来源包括橄榄油、坚果、种子和鱼类。这些脂肪对心脏健康有益，并能提供必需的营养素。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。您可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车或任何您喜欢的活动。

5. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

6. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

7. 定期监测体重：定期记录您的体重和BMI，以便跟踪进度并根据需要调整计划。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进式的，并且最好在开始前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定适合您个人情况的计划。

173.4CM男/女性标准体重是多少

身高 173.4 CM的标准体重范围：55.62kg - 72.16kg