身高173.9CM体重83.5公斤算胖吗?(173.9cm标准体重)
您的身高:173.9 CM - 您的体重:83.5 KG
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BMI指数:27.6(正常范围:18.5-24.9)
身体状态:超重
您的BMI值显示超重,建议减少高热量、高脂肪食物摄入,增加有氧运动(如快走、游泳)和力量训练,每周至少150分钟。
体重指数bmi计算公式
身高173.9体重83.5公斤bmi正常值范围是多少
根据您的身高173.9厘米和体重83.5公斤,您的BMI指数为27.6,这属于超重范围。为了帮助您更好地管理体重,以下是一些建议:
1. 均衡饮食:
- 增加蔬菜和水果的摄入量,它们富含纤维,有助于增加饱腹感。
- 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
- 选择全谷物食品,如糙米、全麦面包等,代替精制谷物。
- 尽量避免加工食品和快餐。
2. 定期运动:
- 每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。
- 结合力量训练,每周至少进行两次,以增强肌肉和提高新陈代谢率。
- 找到自己喜欢的运动方式,比如舞蹈、瑜伽或团队运动,这样更容易坚持下去。
3. 充足睡眠:
- 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
- 避免睡前使用电子设备,因为蓝光可能会影响睡眠质量。
4. 减压:
- 学会压力管理技巧,如冥想、深呼吸或瑜伽。
- 保持积极的心态,参与社交活动,与家人和朋友保持联系。
5. 定期体检:
- 定期进行体检,监测血压、血糖等指标。
- 如果有其他健康问题或疑虑,及时咨询医生。
6. 戒烟限酒:
- 戒烟对健康至关重要。
- 限制酒精摄入量。
通过上述建议的实施,您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。请记住,改变生活习惯需要时间和耐心,请持之以恒。如果有任何疑问或需要更个性化的建议,请咨询专业的营养师或医生。
173.9CM男/女性标准体重是多少
身高 173.9 CM的标准体重范围:55.95kg - 72.58kg