身高176.1CM体重145.8公斤算胖吗?（176.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.1体重145.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为176.1厘米，体重为145.8公斤，BMI指数计算结果为47。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. **生活方式改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。
• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会对身体健康产生负面影响。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果有必要，寻求医生的帮助制定个性化的减肥计划。

5. **心理支持**

• 肥胖可能会对心理健康产生影响。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对这些挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得专业建议。

176.1CM男/女性标准体重是多少

身高 176.1 CM的标准体重范围：57.37kg - 74.43kg