身高176.5CM体重117.1公斤算胖吗?（176.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.5体重117.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响您的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及关节问题等。以下是一些建议，帮助您逐步改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，比精制谷物更健康。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，有助于控制饥饿感和总体热量摄入。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响激素水平，导致体重增加。

5. 减压：

• 长期的压力可能导致过量摄入食物。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

7. 寻求专业帮助：

• 如果您发现很难自己改变生活方式，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。
• 对于严重的肥胖问题，医生可能会推荐减肥手术等治疗方案。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

176.5CM男/女性标准体重是多少

身高 176.5 CM的标准体重范围：57.63kg - 74.77kg