身高177CM体重105.3公斤算胖吗?（177cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177体重105.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177厘米，体重为105.3公斤，BMI指数为33.6。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在30及以上被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量的食物。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化。
• 如果可能，咨询营养师和健身教练制定个性化的减肥计划。

注意事项：

• 减肥是一个渐进的过程，不要期望短时间内看到显著变化。
• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的意见，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 保持积极的心态和持久的努力是成功的关键。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

177CM男/女性标准体重是多少

身高 177 CM的标准体重范围：57.96kg - 75.19kg