身高177CM体重172公斤算胖吗?（177cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177体重172公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177厘米，体重为172公斤，BMI指数为54.9。这个BMI指数非常高，属于肥胖范畴。肥胖不仅对您的健康产生严重影响，还可能导致多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛、呼吸困难等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼和豆类作为蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI指数，以便跟踪进度并及时调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您发现自己难以通过个人努力达到目标，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的方法，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生或医疗专业人士。

177CM男/女性标准体重是多少

身高 177 CM的标准体重范围：57.96kg - 75.19kg