身高177.2CM体重114.6公斤算胖吗?（177.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.2体重114.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.5，属于肥胖类别。肥胖对健康有严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您逐步改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包和燕麦。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会增加饥饿感和体重增加的风险。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标。

7. 制定实际目标：

• 设定短期和长期的可实现目标。逐步改变生活方式比一次性大改变更可持续。

8. 寻求专业帮助：

• 如果您感到难以独自管理体重或健康问题，请咨询医生或营养师。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并庆祝每一个小成就。

177.2CM男/女性标准体重是多少

身高 177.2 CM的标准体重范围：58.09kg - 75.36kg