身高177.5CM体重36.2公斤算胖吗?（177.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.5体重36.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.5厘米，体重为36.2公斤，BMI指数为11.5。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能存在营养不良或体重过轻的情况。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **增加营养摄入**

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子。
• 高热量食物：如果您的饮食中缺乏足够的热量，可以考虑增加一些高热量食物，如全脂奶制品、坚果和种子。

2. **适量运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 保证睡眠质量：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

4. **减压**

• 压力管理：长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. **定期检查**

• 咨询医生：如果您担心自己的体重过轻对健康的影响，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的健康计划。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在采取任何行动前咨询医疗专业人员。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。请记住，健康的改变需要时间和持续的努力。

177.5CM男/女性标准体重是多少

身高 177.5 CM的标准体重范围：58.29kg - 75.62kg