身高177.6CM体重133.1公斤算胖吗?（177.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.6体重133.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.6厘米，体重为133.1公斤，BMI指数为42.2。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：尝试减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
• 选择全谷物：全谷物食品比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 控制分量大小：使用小盘子可以帮助控制食物的分量大小。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走动，比如上下楼梯而不是乘电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以跟踪进展并根据需要调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您感到难以自己管理体重，可以考虑咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

177.6CM男/女性标准体重是多少

身高 177.6 CM的标准体重范围：58.35kg - 75.7kg